焦虑情绪

焦虑是人的一种本能情绪，与生俱来。每一个人都会存在着焦虑情绪，尤其是当我们受到外界刺激时，我们心理处在压力状态，这个时候都会出现焦虑情绪。具体表现有食欲不振，精神状态差，失眠，心情烦躁易怒。适当的焦虑情绪有助于我们对环境作出有效的反应判断，从而更好的保护生命健康与成长。

但是，过度的焦虑，严重时甚至出现急性焦虑症（惊恐发作），犹如"大难临头"或 "世界末日"的体验，而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐，出汗，面色苍白、颤动等。

长期处于焦虑情绪，对我们的身心也会造成不良影响，广泛性焦虑症是一种自己不能控制的，没有明确对象或内容的恐惧，觉到有某种实际不存在的威胁将至，而紧张不安、提心吊胆样的痛苦体验。

                        调整焦虑情绪

1. 自我觉察 保持正念

关注此时此刻的自己，觉察当下的生命状态，包括此刻你在哪里，你在做什么，你有什么样的念头、什么样的情绪。唯一需要做的是察觉，做自己的观察者。不加批判，评价，反对，同意，仅仅观察而已。

举个小栗子，比如刷牙。具体做法：你可以把念头尝试聚集在某一个东西上。比如感受牙膏的气味，比如牙刷与牙齿摩擦的声音上，比如手来回的动作上。每一次正念练习只选一个定位点。然后尝试把你的思维聚焦在这个定位点上。当你的思维走神了，尽力把它拉回来，关注此刻的感受。练习次数多了，你会慢慢发现，找回平静越来越容易。

2. 与焦虑拉开距离 建立防火墙

信息时代，信息量、信息传播的速度、信息处理的速度以及应用信息的程度等都以几何级数的方式在增长。无论好消息坏消息，作为个体的我们，更多的是被动的接受。信息量爆炸的时代，适度的拉开与外界消息的距离，给自己的心灵建立一道防火墙。有意识的主动隔离坏消息对自身的影响，从而保障自己的情绪稳定。

3. 打开运动模式 释放焦虑

研究表明，体育锻炼能减轻减轻焦虑状态。根据肌肉等客观指标的分析，跑步、骑行中强度的有氧运动，能使肌肉的紧张性降低，可降低焦虑反应。中华文明博大精深，此次疫情中中医药起到很好的治疗作用。按摩中医中的身体穴位，有助于心理放松。为此，彩虹心协的彩虹使者们为同学们录制了“放松 减压”手操，一起动起来尝试做起来！ 

4. 适当倾诉 建立积极的朋友圈

以宿舍、班级、社团为单元，或者是老乡会、好伙伴们，建立积极的朋辈互助“朋友圈”，倾吐心声，互帮互助。适当的吐槽、适当的倾诉，有助于发泄不良情绪，避免不良情绪的积压。积极的朋友圈，能提供积极向上的视角，不能决定明天自然界的风雨，但我们可以让自己内心充满阳光。与向上向善、懂得感恩的人交朋友，并且学习他们的性格优势，有助于消除消极情绪。

5. 主动寻求帮助 及时就医

通过有效的心理治疗，例如:精神分析治疗法、认知行为治疗法、"系统脱敏"和"放松训练"治疗法，从而领悟内在心理冲突的根源，改变认知方式，降低焦虑程度及紧张水平，提高面对各种情境的信心。学校心理健康教育与咨询中心，专业的心理咨询教师为同学们提供心理帮扶，守护成长。