假期综合症

假期综合症或假期后综合症（post-holiday syndrome）,又名节后综合症，是一种出现于长假期或节日后的一些症状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精力，有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。按照心理学家的解释，是现代社会大多数人的会有的一种心理状态。

                                               假期综合症的表现

假期生活作息无规律，开学后按时按点上学有压力；假期生活一日三餐不用愁，到校后投喂基本靠自己好孤单；假期生活闲散无事看电影打游戏，开学后第一周就要考试好焦虑；想想这些好害怕，身心疲惫，唉声叹气，影响睡眠，甚至有烦躁、焦虑、郁闷等情绪，严重者出现学业倦怠、抗拒开学等，这就是“假期综合征”主要表现。

如何缓解假期综合症

1.给自己一个缓冲期 逐步适应期  没有永恒的避风港，我们能依靠的只能是不断提高自己适应变化的能力。既然开学是一个不可改变的事实，即将进入学习区。不妨试试在家的舒适区与学习区之间，建立一个缓冲区。在这个区域，允许自己睡懒觉，但要适度调整；允许自己还没有那么有规律，但要开始尽力规律作息；允许懒散不专注，但要尽力将心思回归到学业；建立一个缓冲区，给自己一个缓冲期，逐渐进入学习状态。

2.打开运动模式 调整生物钟  主动关闭”假期模式“，开启“运动模式”，速度70迈，老童鞋，准备上车啦！！“每逢佳节胖三斤”，一个假期我们不自觉中都成了胖敦敦。每天20-30分钟的运动时间，少一点“离家前的狂餐”饮食，学会自我调节，适度进行体育活动，让身体变得有节律，有效调节生物钟，为适应求学做准备。

3.唤醒学习本能  假期多数学生以休息、娱乐为主，以学习为辅。“机不离手”是常态。要学会主动克制自己，可以选择去书店、去图书馆、甚至是美术馆展览馆等，把注意力转移到知识学习上来。获取知识和娱乐都是人的天性，要主动唤醒学习本能，叫停娱乐，调整学习节奏。假期家人的陪伴、心情的放松愉悦已经给我们充满电，蓄势待发。 

4.积极的心理暗示  是接受暗示的个体，在与自己内心对话时候，学会主动给予自己积极的暗示，去做！我可以做到！我已经做到了一部分！我马上就要做到了！内心积极的对话，会给予行动积极的导向；强烈的暗示，最终会导致暗示结果的出现；所以，为了快乐地学习、生活，请多给予自我积极的心理暗示。