“宿舍又封楼了，我们又出不去了”
“平常的生活又被打断了，现在连吃饭、打开水、
安安静静学习都是一件很困难的事情！”
“每逢放寒假前，都要经历疫情的洗礼”
“学校的核酸都做到101次了，什么时候是个头啊！”
“马上就要期末考试了，可是我一点复习的状态都没有，陷入深深的焦虑中……”
近期，学校疫情防控形式严峻，同学们又仿佛回到了去年，再次被封控在宿舍、诸事不顺的感觉。疫情的不确定性再次敲击着我们的心弦。面对封楼、封校、宿舍制动、对健康的担心、一天一检的核酸、每天收到疫情相关的通知和消息、期末考试的临近、考研复习的冲刺等，你是否感到焦虑重重，心烦意乱，心情很容易就emo了呢？ 面对这该死的疫情，除了讨厌，我们还能做些什么？
首先我们需要明白，在应对疫情带来的变化时，我们会自然而然地进入一种叫“应激”的状态，使得我们在情绪、思维、生理和行为上发生许多改变。这些变化都是正常的，是我们的身体帮助我们更好应对压力的表现，而不意味着我们是脆弱的、有错的。
无论你当前是需要居家学习，还是在校封控，针对不同的所处状态，我们都可以尝试有针对性地自我调节。但如果这样的变化已经给你的身心健康带来了严重的困扰，则可以寻求专业的心理资源和援助（见文末）。
今天小彩虹给大家带来一个有效应对焦虑、恐慌情绪的自我调节方法，该方法是《幸福的陷阱》作者Russ Harris博士撰写的F.A.C.E C.O.V.I.D. 具体是指：在面对危机的时候，我们可以采取以下步骤，来应对心中的恐慌和焦虑。
F：Focus on what’s in your control
关注你能关注的事情
你无法控制将来会发生什么。你无法控制新冠病毒或者别人怎么做。恐惧，焦虑和担忧是不可避免的。但你能够控制当下自己的行为。
A:Acknowledge your thoughts and feelings
承认你的想法和感受
默默地、温柔地接纳你内心浮现的东西，想法、感受、情绪、记忆、感觉以及冲动。好奇地观察你内在的体验。你可以对自己说“我注意到自己感到焦虑”或者注意到担心自己生病的想法，随着你逐渐承认自己的想法和感受，就来到了下一步C。
C:Come back into your body
回到你的身体
找到自己的方式来与身体产生链接。比如，慢慢用双脚用力按压地面，或慢慢让双手手指相抵，慢慢伸展你的胳膊或者脖子或者耸肩，或者慢慢呼吸。随着你承认自己的想法和感受，关注自己的身体后你可以到下一步E。
E:Engage in what you’re doing
用心投入你做的事情
感受你在哪里，感受当时当下，将注意力集中到你手边的事上。注意你能看到五样东西，你能听到五种声音。注意哪些你能触摸到的，品尝的，以及你能闻到的。注意到你正在做什么，并全神贯注于这项活动。接下来又到了C
C:Committed action
承诺的活动
这是由你的核心价值观所主导的有效行动。你采取这样的活动是因为它对你很重要，即使这样的行动会给你带来难受的想法和感受。当然，这包括遵循官方在应对这场危机中所制定的行为准则。除此外，你需要经常问自己我现在能做什么，不管这件事多么小。只要它能改善自己以及身边的人以及社区里的人们的活动，并且不管答案是什么，去做并全心全意地去做这件事。
O：Opening Up
打开心扉
这意味着允许那些让人难受的情绪存在,并善待自己，当危机发生时我们都会有恐惧，愤怒，焦虑，悲伤，内疚，孤独等等的情绪。我们无法阻止这些情绪的产生，但是我们可以打开心扉，留些空间给这些情绪。承认它们是正常的，即使它们是痛苦的，并且善待自己。想想你可以对自己说什么美好的话，为自己做什么好事，来帮助自己应对痛苦。
V:Values
价值观
承诺的行动需要由核心价值观来主导。在面对危机的时候你主张什么？你在经历危机的时候想做一个什么样的人？怎样对待自己？怎样对待他人？你的核心价值观可能包括爱、尊重、幽默、耐心、勇气、诚实、关爱、善良、慈悲，以及很多很多,寻找方法把你的价值观带到生活中来，让它们主导以及激励你的行动。
I:Identify resources
确认你的资源
确认你能从哪里获得帮助、支援、支持以及建议，这包括你的朋友、家人、邻居、医疗人员以及紧急救助服务，确保你记得紧急救助电话还有心理救助电话。
D:Disinfect and distance
消毒和保持距离
记得经常消毒并保持物理距离。
请尽可能采取以上的步骤，为了你自己，为了你爱的人以及爱你的人，为了你身边的人。如果你在疫情和变化中所受到的影响超出了你的预期，情绪难以通过自己的力量得到有效的平复，凭自助无法调节自己的心理状态，那么你需要主动寻求专业的心理援助。请记得，小彩虹会一直长长久久地陪伴在你身边。
